Xuất tinh sớm nên ăn gì, kiêng gì để kéo dài thời gian?

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Đặt lịch

Xuất tinh sớm nên ăn gì, kiêng gì là câu hỏi được nhiều nam giới đặt ra. Bởi chế độ ăn uống đóng vai trò đặc biệt với sức khỏe sinh lý nam. Hơn nữa, hiện nay xuất tinh sớm đang là vấn đề thường gặp. Nó ảnh hưởng tới cả khả năng tình dục và sức khỏe sinh sản của phái mạnh.

Xuất tinh sớm là tình trạng rất nhiều nam giới gặp phải. Nó được thể hiện qua sự xuất tinh chỉ sau 1 thời gian ngắn giao hợp không theo mong muốn của nam giới.

Thống kê ghi nhận, khoảng 34% đàn ông Việt Nam bị xuất tinh sớm. Và đặc biệt là tới 90% trong số đó không đến cơ sở y tế thăm khám. Con số này đang ngày càng gia tăng do ảnh hưởng từ áp lực công việc và cuộc sống cùng chế độ ăn uống không đảm bảo dưỡng chất.

Tình trạng này kéo dài khiến cho nam giới trở nên thất vọng, hụt hẫng và muốn né tránh quan hệ tình dục. Ngoài ra nó còn gây ảnh hưởng tới tâm lý tình dục của bạn tình.

Thực tế cho thấy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt thường ngày có thể giúp ích. Nam giới nên quan tâm tới vấn đề xuất tinh sớm nên ăn gì và kiêng gì?

Xuất tinh sớm nên ăn gì để kéo dài thời gian

Tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone testosterone hơn. Đồng thời hỗ trợ kiểm soát phản xạ xuất tinh khi quan hệ tình dục.

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm được đánh giá là hữu ích với nam giới bị xuất tinh sớm:

1. Thực phẩm giàu chất kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng giúp cho cơ thể tổng hợp và sản sinh nhiều hormone nam hơn. Từ đó cải thiện được các vấn đề cương dương. Đồng thời kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Thiếu chất kẽm trong khẩu phần ăn nam giới có thể bị giảm ham muốn. Đồng thời chất lượng và số lượng tinh trùng cũng bị giảm theo. Từ đó còn gây ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.

Trong các loại thực phẩm giàu kẽm thì hàu biển là lựa chọn được đánh giá tốt nhất với nam giới bị xuất tinh sớm. Ngoài chứa lượng kẽm dồi dào thì trong hàu biển còn chứa nhiều vitamin B6. Đây là hai thành phần giúp tăng cường nội tiết tố nam. Từ đó làm tăng ham muốn tình dục và hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm.

Các nhà nghiên cứu cho biết, lượng kẽm trong 100gram hàu gấp 50 lần cá tươi và gấp 10 lần thịt lợn. Đặc biệt là lượng kẽm này lại dễ hấp thu hơn ở các hình thức khác.

Ngoài ra, hàu biển còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng. Chúng giúp phòng ngừa chứng rối loạn cương dương ở nam giới. Ví dụ như canxi, magie, các loại vitamin B12, C, E…

2. Thực phẩm giàu protein

Thiếu chất đạm trong khẩu phần dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe nói chung và vấn đề sinh lý nói riêng. Nam giới dễ bị suy nhược cơ thể, teo cơ hay rối loạn nhịp tim.

Với thành phần dưỡng chất này nên bổ sung một lượng vừa đủ. Nó rất quan trọng với việc khắc phục các vấn đề rối loạn khả năng tình dục như giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…

Nguồn protein hữu ích bao gồm:

– Cá nước lạnh:

Cá nước lạnh chính là nguồn cung cấp các loại protein hữu ích cho cơ thể. Chúng giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn và tình trạng đông máu. Hơn nữa, trong thực phẩm này còn chứa hàm lượng Omega-3 dồi dào. Đây là một chất béo chưa bão hòa hữu ích với điều trị xuất tinh sớm và ngăn ngừa rối loạn cương dương.

– Thịt heo:

So với protein trong thịt bò, thịt chó… thì protein trong thịt heo thuộc dạng dễ hấp thụ hơn. Hơn nữa, thịt heo còn giàu vitamin B1 giúp hỗ trợ cải thiện độ nhạy cảm của dương vật. Từ đó giúp nam giới kiểm soát tốt hơn phản xạ xuất tinh.

– Thịt gà:

Các chuyên gia cho biết, căng thẳng kéo dài cũng có thể dẫn đến xuất tinh sớm của nam giới. Điều này thường liên quan đến sự sụt giảm tryptophan khiến cho nồng độ serotonin tự nhiên trong cơ thể giảm theo.

Do đó, việc bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan trong khẩu phần ăn được cho là rất cần thiết với người bị xuất tinh sớm. Thịt gà chính là nguồn tryptophan dồi dào giúp tăng cường serotonin. Từ đó hỗ trợ khắc phục tình trạng xuất tinh sớm.

– Trứng gà:

Trứng gà cũng là một gợi ý cho vấn đề bị xuất tinh sớm nên ăn gì? Ngoài giàu protein thì trứng gà còn là nguồn cung cấp các vitamin A, D dồi dào.

Đặc biệt, các nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ lòng đỏ trứng gà còn giúp tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Với nam giới bị xuất tinh sớm, mỗi sáng có thể lấy 2 lòng đỏ trứng trộn đều với 2 thìa cafe mật ong nguyên chất rồi dùng trực tiếp.

⇒ XEM THÊM : Thuốc Nam Chữa Xuất Tinh Sớm Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất

3. Các thực phẩm chứa nhiều magie

Đây cũng là nhóm thực phẩm lành mạnh tốt cho nam giới bị xuất tinh sớm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ magie trong tinh dịch nam giới bị xuất tinh sớm sẽ thấp hơn so với bình thường.

Bổ sung thực phẩm giàu magie vào khẩu phần ăn có thể giúp ích cho quá trình điều trị bệnh. Gạo lứt, lúa mạch, kê, yến mạch… đều là những lựa chọn tốt.

Ngoài giàu magie thì các thực phẩm nêu trên còn chứa lượng lớn serotonin giúp ổn định thần kinh và giảm bớt tâm lý căng thẳng, lo lắng cho nam giới.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên cám còn chứa hàm lượng cao các loại vitamin complex B. Đây là thành phần đặc biệt tốt cho sức khỏe nam khoa.

4. Socola đen

Socola đen là nguồn thực phẩm có chứa lượng L-Arginine HCl dồi dào. Đây chính là 1 loại acid amin rất quan trọng trong quá trình sản sinh nội tiết. Đồng thời giúp giải phóng Nitric oxide nhằm cân bằng nồng độ các hormone trong cơ thể nam giới.

Ngoài ra, thành phần phenylethylamine còn giúp làm tăng ham muốn tình dục. Một số nghiên cứu ghi nhận, việc ăn socola đen còn giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật. Từ đó hỗ trợ khắc phục các chứng xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương tốt hơn.

5. Một số loại rau củ tươi

Các loại rau củ tươi là thành phần không thể thiếu trong bất cứ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Chúng giúp nâng cao sức đề kháng, khả năng miễn dịch để đẩy lùi bệnh tật. Dưới đây là những gợi ý tốt cho nam giới bị xuất tinh sớm.

– Súp lơ xanh:

Thường xuyên tiêu thụ súp lơ xanh giúp làm tăng khả năng phòng ngừa ung thư. Ngoài ra, loại rau này còn giúp giảm các homocysteine có liên quan tới những vấn đề tim mạch và tình trạng sụt giảm vitamin B12 hay folate trong máu.

Ngoài ra, trong súp lơ xanh còn chứa một lượng tương đối lớn chất indole-3-carbinol. Thành phần này có thể điều chỉnh nồng độ hormone estrogen trong cơ thể. Từ đó cải thiện ham muốn tình dục nam hiệu quả.

– Rau bina:

Rau bina hay còn được gọi là rau chân vịt. Đây là loại rau xanh rất giàu magie. Phân tích cho thấy, trong 128gram rau bina cung cấp được khoảng 30% nhu cầu magie hằng ngày của cơ thể.

Lượng magie dồi dào trong rau bina có thể giúp hỗ trợ khắc phục tình trạng xuất tinh sớm. Ngoài ra, thì loại rau này còn chứa nhiều folate, vitamin A, K cùng các dưỡng chất khác rất hữu ích với sức khỏe.

– Hành tây:

Từ lâu hành tây đã được ghi nhận là thực phẩm giúp làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Bổ sung hành tây vào chế độ ăn có thể cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Hơn nữa, hàm lượng chất chống oxy hóa quexetin dồi dào trong hành tây còn giúp phòng ngừa mãn dục sớm.

– Măng tây:

Măng tây là loại rau củ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho nam giới bị xuất tinh sớm. Đặc biệt là các loại vitamin A, B, C… có khả năng thúc đẩy sản sinh testosterone. Từ đó làm tăng ham muốn tình dục và khắc phục các vấn đề rối loạn.

– Cà rốt:

Cà rốt là loại củ rất tốt cho sức khỏe đôi mắt. Hơn nữa nó còn hữu ích với việc điều trị chứng xuất tinh sớm ở nam giới. Lượng vitamin dồi dào trong cà rốt sẽ giúp làm tăng lượng máu tới cơ quan sinh dục nam.

Với những nam giới đang bị xuất tinh sớm, mỗi ngày có thể dùng 150gram cà rốt nấu cùng 1 quả trứng gà và 1 ít mật ong. Ăn món này 1 – 2 tháng liên tục sẽ thấy kết quả rõ rệt.

6. Một số thực phẩm gia vị

Ngoài các loại rau củ quả thì một số loại thực phẩm gia vị cũng rất hữu ích với nam giới bị xuất tinh sớm. Trong đó, gừng và tỏi là 2 lựa chọn tốt nhất.

– Gừng:

Gừng có chứa lượng zingiberene dồi dào. Đây là hoạt chất giúp thúc đẩy lưu lượng máu di chuyển đến dương vật. Từ đó hỗ trợ việc cương cứng ở nam giới. Trước khi quan hệ tình dục khoảng 10 phút có thể ngậm gừng để cảm nhận hiệu quả.

Ngoài ra, nam giới có thể dùng gừng chữa xuất tinh sớm với nhiều cách khác. Ví dụ như uống trà gừng, gừng trộn mật ong hay công thức gừng mật ong atiso.

– Tỏi:

Nhiều thành phần trong tỏi hữu ích với ham muốn tình dục nam. Đồng thời hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ ở những nam giới bị xuất tinh sớm. Ăn tỏi thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu. Từ đó đẩy máu xuống dương vật dễ dàng hơn. Có thể bổ sung tỏi để gia tăng hương vị cho các món ăn thường ngày.

7. Hạnh nhân tốt cho nam giới bị xuất tinh sớm

Cơ thể tồn tại nhiều gốc tự do là nguyên nhân gây suy yếu khối cơ PC. Từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát xuất tinh của nam giới khi quan hệ tình dục.

Hạnh nhân là loại quả hạch có chứa hàm lượng vitamin E dồi dào. Loại vitamin này là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Từ đó hỗ trợ tiêu trừ các gốc tự do. Đồng thời giúp cân bằng hormone sinh dục nam và cải thiện khả năng tình dục.

8. Xuất tinh sớm nên ăn trái cây gì?

Trái cây được cho là nhóm thực phẩm đặc biệt lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với nam giới đang bị xuất tinh sớm thì nên chú ý lựa chọn các loại trái cây phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý:

– Quả sung:

Sung là loại quả dân dã quen thuộc. Tuy nhiên ít ai ngờ rằng quả sung lại rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam. Đặc biệt là hữu ích với những nam giới bị xuất tinh sớm.

Quả sung chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu. Nhất là vitamin A, K, B6, Mg, Cu… Tất cả các thành phần này rất quan trọng với quá trình sản xuất tinh binh.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy, nam giới thường xuyên ăn sung có thể cải thiện chứng xuất tinh sớm và ngăn ngừa rối loạn cương dương. Ngoài ra, sung còn hiệu quả trong việc làm giảm cholesterol xấu trong máu. Từ đó ngăn ngừa huyết áp cao và các vấn đề tim mạch.

– Quả lựu:

Lựu được xem như một loại thần dược Viagra tự nhiên. Các thành phần trong quả lựu có thể hỗ trợ sức bền của mạch máu. Đồng thời giúp máu di chuyển tới dương vật dễ dàng hơn. Từ đó cải thiện chức năng cương cứng và hỗ trợ kiểm soát xuất tinh.

– Quả bơ:

Bơ là loại trái cây đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các chất béo có lợi, nhất là Omega-3 giúp cải thiện thời gian quan hệ và khắc phục chứng xuất tinh sớm.

Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa lượng tương đối lớn acid folic và vitamin E. Các thành phần này sẽ giúp tăng cường thể trạng, chống lão hóa. Hơn nữa còn làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới.

– Quả chuối:

Chuối là loại trái cây chứa hàm lượng cao potassium. Thành phần này sẽ giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể. Điều này đặc biệt có lợi cho kiểm soát huyết áp và điều hòa áp suất thẩm thấu.

Ngoài ra, chuối còn chứa enzyme bromelain có khả năng làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Còn lượng magie, kali và canxi cân bằng có thể giúp điều hòa cơ tim. Nam giới bị xuất tinh sớm được khuyên là nên ăn 1 quả chuối vào mỗi buổi sáng.

– Dưa hấu:

Giống như chuối, dưa hấu là loại quả có thể làm tăng ham muốn tình dục nam. Đồng thời hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm. Dưỡng chất thực vật citrulline có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra còn hỗ trợ kiểm soát quá trình xuất tinh.

Nam giới bị xuất tinh sớm nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh các thực phẩm hữu ích thì có một số loại đồ ăn thức uống có thể gây ảnh hưởng xấu. Tiêu thụ chúng khiến cho khả năng tình dục và vấn đề xuất tinh sớm trở nên tồi tệ hơn.

Vậy nam giới bị xuất tinh sớm nên kiêng ăn gì? Dưới đây là câu trả lời:

1. Thực phẩm có tính hàn

Các thực phẩm có tính hàn có thể làm hao tổn nguyên khí. Từ đó gây ảnh hưởng tới sức khỏe của nam giới. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn làm suy giảm số lượng cũng như chất lượng tinh binh. Điều này hoàn toàn không có lợi cho nam giới bị xuất tinh sớm. Nấm kim châm, đậu hũ, bạc hà, rau răm… là một số thực phẩm có tính hàn nam giới nên tránh xa.

2. Nội tạng động vật và thực phẩm nhiều chất béo

Nội tạng động vật là nguồn thức ăn cho chứa rất nhiều chất béo bão hòa. Chúng là tác nhân gây nên tình trạng thừa cân – béo phì ở phái mạnh.

Cơ thể nặng nề sẽ làm thu hẹp mạch máu và ảnh hưởng tới lượng máu di chuyển đến dương vật. Điều này khiến nam giới gặp khó khăn trong việc cương cứng và kiểm soát xuất tinh.

Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, tim mạch hay tiểu đường. Bên cạnh nội tạng động vật thì nam giới nên tránh tiêu thụ mỡ động vật hay thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa.

3. Chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia và thuốc lá có thể làm suy giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra chúng còn là tác nhân gây ra nhiều rối loạn tình dục khác. Điển hình như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hay thậm chí là liệt dương.

Thường xuyên tiêu thụ rượu bia sẽ gây ức chế tại trung khu thần kinh. Từ đó còn làm giảm khả năng đạt được khoái cảm khi quan hệ tình dục. Nếu đang có thói quen uống nhiều rượu bia hay hút thuốc lá thì nam giới nên sớm từ bỏ.

4. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế

Carbohydrate là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi nó có sẵn ở trong các thực phẩm tự nhiên. Nếu ở dạng tinh chế thì nam giới cần hạn chế sử dụng. Bởi nó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và vấn đề tình dục. Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế bao gồm bánh kẹo, nước ngọt, một số bột ngũ cốc…

Dùng nhiều những thực phẩm này không chỉ gây thừa cân mà còn làm giảm nồng độ hormone sinh dục. Khi hormone sinh dục suy giảm thì nam giới sẽ rất dễ gặp phải các tình trạng như suy giảm ham muốn xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương.

Ngoài ăn uống cần lưu ý gì?

Chế độ ăn uống là yếu tố đặc biệt quan trọng với sức khỏe sinh lý nam. Tuy nhiên chỉ quan tâm đến vấn đề xuất tinh sớm nên ăn gì và kiêng gì là chưa đủ. Nam giới cần chú ý thêm đến chế độ sinh hoạt của mình.

• Cố gắng cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Tránh làm việc quá sức bởi có thể hao tổn thể lực và khiến tâm trạng căng thẳng kéo dài.
• Hạn chế thức khuya, nên đi ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc.
• Có đời sống tình dục lành mạnh và an toàn. Tuyệt đối không được thủ dâm quá mức.
• Mỗi ngày nên dành ra tối thiểu 30 – 60 phút cho hoạt động thể chất. Điều này giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Nên lựa chọn các bài tập có tác động lực nhiều lên khối cơ PC.
• Nếu tình trạng xuất tinh sớm khó cải thiện, bạn nên thăm khám nam khoa. Bác sĩ sẽ kiểm tra và cho lời khuyên thích hợp giúp khắc phục tốt hơn.

Bài viết đã giải đáp rõ bị xuất tinh sớm nên ăn gì và kiêng gì? Đồng thời đưa ra một số lời khuyên giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý cũng như sinh sản. Ăn uống và sinh hoạt điều độ chính là giải pháp tốt nhất.

XEM THÊM: 12 Bài Tập Chữa Xuất Tinh Sớm Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh Nhất