Vật Lý Trị Liệu Xuất Tinh Sớm Là Gì? Thực Hiện Như Thế Nào?

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Đặt lịch

Vật lý trị liệu xuất tinh sớm là một phương pháp an toàn và tự nhiên giúp nam giới cải thiện được các vấn đề về sinh lý và kéo dài thời gian quan hệ. Với các bài tập sàn chậu và kỹ thuật thư giãn, phương pháp này hỗ trợ nâng cao sức khỏe tình dục hiệu quả. Nội dung dưới đây sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu chi tiết về công dụng và cách tập vật lý trị liệu giúp cải thiện xuất tinh sớm.

Vật lý trị liệu xuất tinh sớm là gì?

Vật lý trị liệu xuất tinh sớm là phương pháp sử dụng các kỹ thuật và bài tập để cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh, giúp kéo dài thời gian quan hệ. Đây là một phương pháp không dùng thuốc, nhằm mục đích cải thiện sức khỏe sinh lý bằng cách tăng cường cơ bắp sàn chậu và giảm căng thẳng tâm lý.

Đối tượng cần vật lý trị liệu xuất tinh sớm

Đối tượng cần vật lý trị liệu xuất tinh sớm bao gồm:

• Nam giới gặp tình trạng xuất tinh sớm mãn tính: Những người thường xuyên xuất tinh sớm trong các lần quan hệ mà không thể kiểm soát được.
• Người bị yếu cơ sàn chậu: Cơ sàn chậu yếu có thể làm giảm khả năng kiểm soát xuất tinh, vì vậy vật lý trị liệu giúp cải thiện nhóm cơ này.
• Người gặp căng thẳng tâm lý khi quan hệ: Những người cảm thấy lo âu, căng thẳng khi quan hệ, dẫn đến khó kiểm soát xuất tinh.
• Người muốn cải thiện sức bền sinh lý: Các bài tập vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh lý tổng thể, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ.
• Nam giới không muốn dùng thuốc: Những người tìm kiếm phương pháp tự nhiên và không xâm lấn để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Các phương pháp vật lý trị liệu xuất tinh sớm

Dưới đây là các phương pháp vật lý trị liệu xuất tinh sớm với hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện và công dụng của từng bài tập:

Kỹ thuật “Stop-Start”

Cách tập luyện:

• Khi tự thủ dâm hoặc quan hệ, hãy dừng kích thích khi cảm giác gần đạt đến điểm xuất tinh.
• Ngưng kích thích và đợi cho đến khi cảm giác hưng phấn giảm bớt, sau đó tiếp tục lại.
• Lặp lại từ 2-3 lần trước khi cho phép xuất tinh để tăng khả năng kiểm soát.

Công dụng: Phương pháp này giúp làm quen với cảm giác hưng phấn cao và học cách kiểm soát cảm giác, tăng khả năng kiểm soát xuất tinh khi quan hệ thực tế.

Kỹ thuật “Squeeze” (Ép nhẹ)

Cách tập luyện:

• Khi cảm giác gần đạt đến cực khoái, dùng ngón tay ép nhẹ vào phần đầu dương vật (khu vực quanh niệu đạo) trong khoảng 10-20 giây.
• Sau khi cảm giác xuất tinh giảm bớt, có thể tiếp tục quan hệ hoặc tự kích thích lại.
• Lặp lại kỹ thuật này 2-3 lần trước khi đạt cực khoái.

Công dụng: Kỹ thuật “Squeeze” giúp giảm cảm giác kích thích ngay trước khi xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện khả năng kiểm soát.

Bài tập Kegel

Cách tập luyện:

• Xác định cơ sàn chậu bằng cách thử ngưng dòng nước tiểu giữa chừng, nhóm cơ này chính là cơ sàn chậu.
• Khi đã xác định được cơ sàn chậu, hãy co cơ này trong 3-5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại từ 10-15 lần, 2-3 lần mỗi ngày.
• Khi đã thành thạo, có thể tăng thời gian co cơ và số lần tập mỗi ngày.

Công dụng: Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ và tăng cường sức khỏe sinh lý tổng thể.

Kiểm soát hơi thở

Cách tập luyện:

• Tập trung hít thở sâu, hít vào bằng mũi và thở bằng miệng.
• Giữ nhịp thở đều và chậm trong suốt thời gian quan hệ hoặc khi tự kích thích.
• Khi gần đạt đến điểm xuất tinh, hít thở sâu hơn và chậm lại để làm giảm hưng phấn.

Công dụng: Kiểm soát hơi thở giúp giảm căng thẳng và giúp người tập giữ được sự điềm tĩnh, từ đó hỗ trợ kiểm soát xuất tinh tốt hơn và giảm khả năng xuất tinh sớm.

Bài tập Yoga và Thiền

Cách tập luyện:

• Lựa chọn các tư thế yoga như “Tư thế đứa trẻ” (Balasana) hoặc “Tư thế cây cầu” (Setu Bandhasana), giúp thư giãn cơ sàn chậu và giảm căng thẳng cơ thể.
• Tập thiền mỗi ngày trong 10-15 phút, tập trung vào việc thư giãn và thả lỏng tinh thần.

Công dụng: Bài tập thư giãn giúp giảm căng thẳng và lo âu, yếu tố tâm lý có ảnh hưởng lớn đến vấn đề xuất tinh sớm. Khi tâm trí và cơ thể thư giãn, khả năng kiểm soát trong quan hệ cũng được cải thiện đáng kể.

Xem thêm: 5 Cách Dùng Cây Rau Mương Trị Xuất Tinh Sớm Cho Người Bệnh

Bài tập cơ bắp vùng bụng và đùi

Cách tập luyện:

• Các bài tập như plank, squat, hoặc gập bụng giúp tăng cường nhóm cơ bụng và đùi, đồng thời hỗ trợ cơ sàn chậu.
• Thực hiện 10-15 lần mỗi bài tập, lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

Công dụng: Tăng cường nhóm cơ hỗ trợ vùng sàn chậu, giúp cải thiện sự dẻo dai và kiểm soát khi quan hệ.

Vật lý trị liệu xuất tinh sớm hiệu quả không?

Vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, đặc biệt khi kết hợp với các liệu pháp khác như liệu pháp tâm lý hoặc điều trị thuốc. Dưới đây là một số ưu nhược điểm khi áp dụng phương pháp này:

Ưu điểm:

• An toàn và tự nhiên: Vật lý trị liệu không yêu cầu sử dụng thuốc, giúp tránh được các tác dụng phụ không mong muốn từ dược phẩm.
• Tăng cường cơ sàn chậu: Các bài tập vật lý trị liệu giúp cải thiện kiểm soát cơ bắp ở vùng chậu, kéo dài thời gian quan hệ và tăng khả năng kiểm soát xuất tinh.
• Giảm căng thẳng: Các liệu pháp như massage, yoga và thiền giúp thư giãn và quản lý căng thẳng. Từ đó giảm bớt các yếu tố tâm lý có thể dẫn đến xuất tinh sớm.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Các liệu pháp như massage và điện xung có thể cải thiện lưu thông máu ở vùng chậu, giúp nâng cao sức khỏe tình dục tổng thể.
• Thực hiện tại nhà: Hầu hết các bài tập như Kegel hoặc thiền đều có thể được thực hiện tại nhà, dễ dàng và thuận tiện.

Nhược điểm:

• Cần thời gian và kiên trì: Kết quả từ vật lý trị liệu thường không đến ngay lập tức mà cần thời gian và sự kiên trì luyện tập, đặc biệt với các bài tập sàn chậu.
• Hiệu quả khác nhau tùy người: Tùy vào nguyên nhân gây xuất tinh sớm, hiệu quả của vật lý trị liệu có thể khác nhau giữa các cá nhân.
• Không điều trị nguyên nhân y khoa: Trong trường hợp xuất tinh sớm do các nguyên nhân như viêm nhiễm hoặc rối loạn hormone, vật lý trị liệu chỉ giúp cải thiện phần nào triệu chứng.
• Cần hướng dẫn chuyên môn: Để đạt hiệu quả cao, người bệnh nên nhận hướng dẫn từ các chuyên gia để thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, tránh gây đau nhức hoặc không đạt hiệu quả mong muốn.
• Tác dụng phụ nhẹ: Ở một số trường hợp, việc thực hiện sai cách các bài tập có thể gây căng cơ hoặc đau nhức nhẹ.

Lưu ý khi tập vật lý trị liệu chữa xuất tinh sớm

Khi áp dụng vật lý trị liệu cho xuất tinh sớm, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.

• Đối với các bài tập vật lý trị liệu cần thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối ưu. Thực hiện sai kỹ thuật có thể gây căng cơ hoặc đau nhức vùng chậu.
• Vật lý trị liệu yêu cầu thời gian để đạt kết quả. Các bài tập cần được luyện tập thường xuyên và kiên trì trong thời gian dài, có thể từ vài tuần đến vài tháng.
• Nếu cảm thấy khó chịu, đau đớn nào khi thực hiện các bài tập hoặc liệu pháp, nên dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.
• Tránh việc gắng sức quá mức hoặc tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi. Vì điều này có thể gây mệt mỏi và căng thẳng cơ vùng chậu.
• Vật lý trị liệu nên kết hợp với liệu pháp tâm lý hoặc các kỹ thuật hành vi như “stop-start” để tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh.
• Ở những trường hợp xuất tinh sớm do yếu tố sinh lý hoặc bệnh lý, nên kết hợp thêm với điều trị y tế theo chỉ định của bác sĩ.
• Đối với các bài tập thư giãn như thiền hoặc yoga, nên thực hiện trong không gian yên tĩnh và thoáng mát để tăng hiệu quả. 
• Mặc dù bài tập vật lý trị liệu rất hữu ích nhưng nếu lạm dụng có thể gây căng cơ hoặc làm cơ vùng chậu trở nên quá mệt mỏi. Chỉ nên thực hiện theo hướng dẫn và không tập luyện quá sức.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh như ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, tránh các chất kích thích và duy trì cân nặng hợp lý để tăng cường hiệu quả điều trị.

Vật lý trị liệu xuất tinh sớm là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả, giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh một cách an toàn mà không cần dùng thuốc. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy kiên trì luyện tập và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt lành mạnh. Đồng thời nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để có được phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Bài đọc thêm: 

• 6 Mẹo Trị Xuất Tinh Sớm Bằng Tỏi Giúp Nam Giới Thêm Tự Tin
• Chống Xuất Tinh Sớm Bằng Dầu Gió Hiệu Quả Không? Lưu Ý Gì?