Bị vô sinh nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Đặt lịch

Bị vô sinh nên ăn gì để tăng cơ hội thụ thai? Đây là câu hỏi khiến nhiều cặp vợ chồng lo lắng khi gặp khó khăn trong việc sinh con. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng sinh sản, cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ. Một số thực phẩm giàu kẽm, omega-3, vitamin E, C, axit folic… có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và trứng, hỗ trợ quá trình thụ thai tự nhiên. Cùng tìm hiểu những thực phẩm tốt nhất giúp bạn nâng cao khả năng sinh sản một cách khoa học.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến khả năng sinh sản?

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố, cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai. Một số dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường sức khỏe sinh sản bao gồm:

• Axit folic: Giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và cải thiện chất lượng trứng.
• Omega-3: Hỗ trợ lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Kẽm: Giúp tăng số lượng và khả năng di động của tinh trùng.
• Vitamin E và C: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào sinh sản khỏi tổn thương.

Vậy bị vô sinh nên ăn gì để cải thiện tình trạng này? Cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng khả năng thụ thai.

Bị vô sinh nên ăn gì? Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

Thực phẩm giàu axit folic – Hỗ trợ quá trình thụ thai

Axit folic là dưỡng chất không thể thiếu đối với phụ nữ đang mong con. Nó giúp tăng chất lượng trứng và giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Nam giới cũng cần bổ sung axit folic để cải thiện chất lượng tinh trùng.

• Rau xanh đậm: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina chứa hàm lượng axit folic cao.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt cung cấp lượng axit folic dồi dào.
• Trái cây họ cam, quýt: Bổ sung vitamin C và axit folic tự nhiên.

Thực phẩm giàu kẽm – Tăng chất lượng tinh trùng

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ testosterone, tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

• Hàu: Là nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất, giúp tăng cường sinh lực nam giới.
• Thịt đỏ: Bò, cừu, heo cung cấp lượng kẽm cần thiết cho cơ thể.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương là nguồn kẽm tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe sinh sản.

Omega-3 – Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Omega-3 giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, đồng thời tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh sản.

• Cá hồi, cá thu: Chứa nhiều omega-3 giúp tăng cường chức năng sinh sản.
• Hạt lanh, hạt chia: Cung cấp omega-3 từ thực vật, tốt cho phụ nữ bị rối loạn nội tiết.
• Dầu oliu, dầu cá: Hỗ trợ giảm viêm nhiễm, tăng cường sức khỏe sinh sản.

Vitamin E và C – Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào sinh sản

Vitamin E và C giúp ngăn chặn tác động của gốc tự do lên tế bào sinh sản, từ đó tăng khả năng thụ thai.

• Quả bơ, hạnh nhân, hạt dẻ: Chứa vitamin E giúp bảo vệ tế bào trứng.
• Cam, dâu tây, kiwi: Giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Dầu thực vật: Dầu hướng dương, dầu hạt cải giàu vitamin E tự nhiên.

Các dưỡng chất này có tác động thế nào đến quá trình thụ thai? Liệu có thực phẩm nào cần tránh để tăng cơ hội mang thai?

Những thực phẩm cần tránh khi bị vô sinh

Bên cạnh việc tìm hiểu bị vô sinh nên ăn gì, bạn cũng cần biết những thực phẩm có thể làm giảm khả năng sinh sản. Một số thực phẩm dưới đây có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và trứng, gây rối loạn nội tiết tố và làm giảm tỷ lệ thụ thai.

Thực phẩm chế biến sẵn – Gây rối loạn nội tiết

Các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, dầu hydro hóa và đường tinh luyện có thể gây viêm nhiễm và mất cân bằng hormone sinh sản.

• Đồ ăn nhanh: Khoai tây chiên, gà rán, pizza có hàm lượng chất béo trans cao, làm suy giảm chất lượng tinh trùng và trứng.
• Thịt chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói chứa nhiều nitrat và chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến hệ sinh sản.
• Thực phẩm đóng hộp: Thường chứa BPA – một hóa chất gây rối loạn nội tiết tố.

Đồ uống có cồn – Ảnh hưởng đến hormone sinh sản

Rượu bia làm giảm testosterone ở nam giới, ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Ở phụ nữ, uống nhiều rượu có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, giảm khả năng rụng trứng.

• Rượu mạnh, bia: Làm giảm nồng độ estrogen, ảnh hưởng đến quá trình thụ thai.
• Cocktail có đường: Chứa lượng đường cao làm tăng nguy cơ kháng insulin, ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng.

Caffeine – Tăng nguy cơ sảy thai

Uống quá nhiều caffeine có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, gây khó khăn trong việc làm tổ của phôi thai.

• Cà phê: Hạn chế dưới 200mg caffeine/ngày (tương đương 1-2 ly nhỏ).
• Nước tăng lực: Chứa lượng caffeine cao, không tốt cho sức khỏe sinh sản.

Vậy làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống tối ưu cho khả năng sinh sản?

Gợi ý thực đơn giúp tăng khả năng thụ thai

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giàu dinh dưỡng, giúp hỗ trợ quá trình thụ thai hiệu quả.

Bữa sáng

• Trứng luộc + bánh mì nguyên cám + sữa hạnh nhân
• Cháo yến mạch + hạt chia + mật ong
• Sinh tố bơ + hạt óc chó

Bữa trưa

• Cá hồi nướng + cơm gạo lứt + salad rau xanh
• Ức gà hấp + khoai lang + súp lơ xanh
• Đậu phụ sốt cà chua + rau cải xào + canh rong biển

Bữa tối

• Tôm hấp + bắp cải luộc + cháo hạt sen
• Thịt bò xào măng tây + cơm lứt + nước cam tươi
• Cá thu kho + đậu xanh hấp + bông cải xanh

Bữa phụ

• Hạnh nhân, hạt dẻ
• Trái cây tươi (chuối, cam, kiwi)
• Sữa chua không đường

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần kết hợp với lối sống lành mạnh để tối ưu hóa khả năng sinh sản.

Thói quen giúp cải thiện khả năng sinh sản

Chế độ dinh dưỡng chỉ là một phần trong việc tăng cường sức khỏe sinh sản. Để tăng cơ hội thụ thai, cả nam và nữ nên duy trì lối sống khoa học.

Duy trì cân nặng hợp lý

• Phụ nữ có chỉ số BMI quá thấp hoặc quá cao có thể gặp rối loạn rụng trứng.
• Nam giới thừa cân có nguy cơ giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Tập thể dục điều độ

• Yoga và thiền giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
• Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh sản.

Giảm căng thẳng

• Stress kéo dài có thể làm mất cân bằng hormone sinh sản.
• Nên ngủ đủ giấc, dành thời gian thư giãn và tránh áp lực công việc quá mức.

Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại

• Tránh dùng sản phẩm nhựa chứa BPA, phthalates vì có thể ảnh hưởng đến hệ nội tiết.
• Hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ.

Kết luận

Bị vô sinh không có nghĩa là không thể có con. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe sinh sản. Bổ sung thực phẩm giàu axit folic, kẽm, omega-3 và vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng. Đồng thời, tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia, caffeine để tối ưu hóa khả năng thụ thai. Kết hợp với lối sống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng và duy trì cân nặng hợp lý, bạn có thể cải thiện cơ hội làm cha mẹ một cách tự nhiên.

Câu hỏi thường gặp

1. Bị vô sinh có thể chữa khỏi bằng chế độ ăn uống không?
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện khả năng sinh sản nhưng không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị y khoa. Nếu gặp vấn đề về sinh sản, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với tư vấn y tế.

2. Nam giới bị vô sinh nên ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng?
Nam giới nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm (hàu, hải sản, thịt đỏ), omega-3 (cá hồi, hạt chia), vitamin C và E (cam, kiwi, hạnh nhân) để tăng cường chất lượng tinh trùng.

3. Phụ nữ bị buồng trứng đa nang (PCOS) nên ăn gì để dễ thụ thai?
Phụ nữ bị PCOS nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít đường tinh luyện, tăng cường omega-3 và axit folic để hỗ trợ rụng trứng và cân bằng hormone.

4. Cà phê có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?
Uống quá nhiều cà phê (hơn 200mg caffeine/ngày) có thể làm giảm khả năng thụ thai. Nếu đang mong con, bạn nên hạn chế lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày.

5. Có cần kiêng hẳn rượu bia khi đang cố gắng có con không?
Nên hạn chế tối đa hoặc kiêng hẳn rượu bia để đảm bảo sức khỏe sinh sản tốt nhất, vì rượu bia có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và gây rối loạn nội tiết tố.