9 Bài Tập Yoga Chữa Xuất Tinh Sớm Đơn Giản Hiệu Quả Tại Nhà

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Đặt lịch

Yoga không chỉ mang lại sự dẻo dai, thư giãn mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị xuất tinh sớm ở nam giới. Các bài tập yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe sinh lý và kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập yoga chữa xuất tinh sớm đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tác dụng của các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm

Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn mang lại nhiều lợi ích trong việc chữa xuất tinh sớm. Các bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở và cơ sàn chậu. Từ đó giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện sinh lý một cách tự nhiên và hiệu quả.

• Tăng cường kiểm soát cơ vùng chậu: Yoga giúp tăng sức mạnh cho cơ mu cụt (PC), từ đó kiểm soát tốt quá trình xuất tinh.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Các bài tập yoga cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Từ đó giúp nam giới tăng cường khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.
• Giảm căng thẳng: Yoga làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và căng thẳng – nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm.
• Tăng sức mạnh và sự linh hoạt: Các tư thế yoga giúp tăng cường cơ bắp vùng lưng và chậu, cải thiện sự linh hoạt và sức bền trong quá trình quan hệ.
• Điều hòa hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể: Yoga giúp cân bằng hormone, tăng cường sự tập trung và sức khỏe sinh lý, giúp kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm hiệu quả nhất

Dưới đây là các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Bài tập Mula Bandha (Khóa gốc)

Công dụng: Mula Bandha là bài tập khóa cơ gốc (sàn chậu) rất hiệu quả trong việc kiểm soát xuất tinh. Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, giúp nam giới kiểm soát được thời gian xuất tinh.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế thiền hoặc tư thế thoải mái.
• Thở đều, hít sâu rồi thở ra. Khi thở ra, khóa cơ sàn chậu lại (tương tự như nhịn tiểu).
• Giữ tư thế khóa cơ khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại từ 10-15 lần mỗi ngày.

Tư thế Con Thuyền (Naukasana)

Công dụng: Tư thế Con Thuyền là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và sàn chậu, giúp hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay tạo trạng thái thoải mái.
• Hít sâu, sau đó nâng chân và thân trên lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.
• Giữ tư thế trong vòng 10-15 giây, sau đó thở ra và hạ cơ thể xuống.
• Lặp lại 5-10 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel (Mula Bandha)

Công dụng: Tăng cường kiểm soát cơ mu cụt (cơ PC), giúp tăng khả năng kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái hoặc nằm xuống thảm, thả lỏng cơ thể.
• Siết cơ mu cụt (giống như khi bạn đang cố gắng ngăn nước tiểu) và giữ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại 10-15 lần, thực hiện 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế tập yoga Cây Cầu (Setu Bandhasana)

Công dụng: Tăng cường cơ vùng chậu, cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ giảm tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập và chân mở rộng ngang hông.
• Tay đặt dọc theo cơ thể.
• Lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
• Nhấc hông lên cao, giữ tư thế trong 10-15 giây, hít vào và thở ra đều đặn.
• Hạ hông xuống sau đó lặp lại 5-10 lần.

Tư thế yoga dáng Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Công dụng: Kéo dài cột sống, tăng cường sức mạnh cơ thể, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và lo lắng – nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và đặt hai tay xuống thảm, khoảng cách giữa tay và chân tương tự như tư thế bò.
• Nhấn mạnh tay và chân xuống sàn, nâng hông lên cao, hình thành tư thế chữ V ngược.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn và lặp lại 5-7 lần.

Tư thế Em Bé (Balasana)

Công dụng: Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên gót chân, mở rộng đầu gối bằng vai.
• Cúi người về phía trước, đưa trán chạm xuống sàn.
• Hai tay duỗi đưa thẳng về phía trước.
• Hít thở đều đặn, giữ tư thế trong 1-3 phút.

Tư thế tập yoga Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Công dụng: Tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ vùng chậu và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ trong việc điều trị xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay đặt ngang vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Dùng sức nâng phần thân trên lên, ngửa cổ ra sau, giữ hông và chân tiếp xúc với sàn.
• Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó hạ người xuống và lặp lại 5-7 lần.

Tư thế yoga Xả Hơi (Pavanamuktasana)

Công dụng: Giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng khả năng kiểm soát cơ vùng chậu.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đưa hai đầu gối lên gần ngực, hai tay ôm lấy đầu gối.
• Hít sâu và khi thở ra, kéo đầu gối gần hơn vào ngực, giữ trong 10-15 giây.
• Thả lỏng và lặp lại 5-7 lần.

Tư thế yoga Con Mèo – Con Bò (Marjaryasana – Bitilasana)

Công dụng: Kéo dài và làm mạnh vùng lưng dưới và cơ vùng chậu, giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ bò, hai tay đặt ngay dưới vai, hai gối đặt ngay dưới hông.
• Khi hít vào, ngẩng đầu lên, uốn cong lưng xuống (tư thế con bò).
• Khi thở ra, hạ đầu xuống và uốn cong lưng lên (tư thế con mèo).
• Lặp lại 10-15 lần.
• Kết hợp nhịp thở đều đặn.

Lưu ý khi tập yoga để chữa xuất tinh sớm

Khi thực hiện các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm, cần lưu ý một số yếu tố quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Việc tập luyện đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh và thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là những lưu ý quan trọng trong quá trình luyện tập:

• Thực hiện đều đặn: Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần tập luyện yoga đều đặn mỗi ngày. Không nên tập quá ít hoặc quá thỉnh thoảng mới tập.
• Chú ý đến hơi thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong yoga, giúp tăng sự tập trung và giảm căng thẳng. Hít thở sâu và nhịp nhàng khi thực hiện các động tác.
• Không gắng sức quá mức: Nếu cảm thấy khó chịu hoặc căng cơ, không nên cố gắng thực hiện các tư thế quá khó. Hãy lắng nghe cơ thể để giúp điều chỉnh tư thế phù hợp.
• Tập trung vào sự thư giãn: Yoga giúp giảm căng thẳng, do đó nên giữ tâm trí thoải mái, tập trung vào việc thư giãn cơ thể và giảm áp lực tâm lý.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh: Ngoài tập yoga, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ hỗ trợ tốt cho việc điều trị xuất tinh sớm.
• Tư vấn từ chuyên gia: Nếu mới bắt đầu tập yoga hoặc có các vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên yoga hoặc chuyên gia để thực hiện các bài tập đúng cách.

Các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm là phương pháp tự nhiên, hiệu quả giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và nâng cao sức khỏe sinh lý. Bằng cách tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy kiên trì thực hiện các bài tập yoga đúng cách và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần thiết.