12+ Cách Quan Hệ Lâu Ra Giúp Chàng Thăng Hoa Tuyệt Đỉnh

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Đặt lịch

Bật mí 12+ cách quan hệ lâu ra cho nam giới

Có khá nhiều phương pháp để kéo dài thời gian quan hệ, bên cạnh việc dùng thuốc có thể áp dụng những bài tập, chế độ ăn uống hay thiết lập thói quen sinh hoạt khoa học. Sau đây sẽ là những hướng dẫn chi tiết cho quý độc giả tham khảo.

Phân tán tư tưởng

Phân tán tư tưởng là kỹ thuật hữu ích để kiểm soát thời gian xuất tinh và giúp “cuộc yêu” diễn ra lâu hơn. Việc chuyển hướng suy nghĩ sang các vấn đề khác nhau có thể giúp giảm căng thẳng, làm chậm quá trình kích thích và tăng cường khả năng kiểm soát cương dương.

• Khi cảm thấy sắp gần thời điểm xuất tinh, nên điều chỉnh hơi thở sâu và đều để giảm căng thẳng và làm chậm quá trình tăng cường kích thích.
• Chuyển đổi tư thế, thay đổi nhịp độ và cảm nhận giúp tư tưởng không tập trung vào việc kiểm soát thời gian xuất tinh. Điều này còn có thể tạo ra cảm xúc đa dạng và thoải mái hơn.
• Duy trì sự tự tin của bản thân cho hiệu quả tốt đối với việc giảm áp lực và lo lắng khi quan hệ.

Có tinh thần thoải mái khi quan hệ tình dục

Việc duy trì tinh thần thoải mái khi quan hệ tình dục và kéo dài thời gian xuất tinh đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát từ cả hai. Theo đó, nam giới nên thường xuyên chia sẻ với bạn tình về những áp lực tâm lý để giảm bớt gánh nặng. Cần có sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, để từ đó thoải mái hơn trong chuyện chăn gối.

Thủ dâm trước lúc quan hệ

Thủ dâm trước khi quan hệ tình dục có thể giúp nam giới giảm áp lực và căng thẳng, tạo ra tâm lý thoải mái và tự tin hơn, nhờ vậy sẽ dễ dàng kiểm soát thời gian xuất tinh. Ngoài ra, đây còn là biện pháp để hiểu rõ hơn về cơ thể và phản ứng của dương vật đối với kích thích. Điều này có thể giúp phái mạnh nhận biết dấu hiệu xuất tinh sớm và kiểm soát kích thích trong khi giao hợp do lần xuất tinh thứ 2 sẽ giảm bớt các khoái cảm so với lần đầu.

Tuy vậy, chỉ nên thực hiện thủ dâm tối đa 2 lần mỗi tuần để tránh gây ra những ảnh hưởng xấu tới sinh lý.

Có giấc ngủ chất lượng

Nam giới cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ để duy trì sức khỏe sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ. Một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể tạo ra tâm trạng tích cực, nâng cao năng lực tập trung và giảm căng thẳng, từ đó kiểm soát thời gian xuất tinh.

Hơn nữa, giấc ngủ chất lượng còn có tác động tích cực tới cân bằng hormone trong cơ thể, bao gồm cả hormone tình dục như testosterone. Khi hormone ổn định sẽ giúp tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới ngày một tốt hơn.

Cách quan hệ lâu ra bằng nghỉ giữa hiệp

Nghỉ giữa hiệp là khi cảm giác sắp xuất tinh, nam giới ngừng lại một lúc nhằm làm giảm bớt kích thích và kéo dài thời gian quan hệ. Trong thời gian nghỉ, nên tập trung vào cảm nhận cơ bắp và đồng thời điều chỉnh hơi thở sâu.

Ngoài ra, nam giới cũng có thể thay đổi tư thế quan hệ để vừa có thời gian nghỉ, vừa tạo ra cảm giác mới mẻ khi “yêu”.

Tập luyện hít thở sâu

Việc tập luyện hít thở sâu hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ kiểm soát thời gian xuất tinh rất tốt. Đây chính là cách quan hệ lâu ra đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Chi tiết cách thực hiện bài tập hít thở như sau:

• Dành khoảng 5-10 phút mỗi ngày để tập trung vào việc hít thở sâu. Chọn một không gian yên tĩnh, ngồi hoặc nằm thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn.
• Hít thở sâu vào mũi, cảm nhận bụng nở ra khi hít vào và thu nhỏ lại khi thở ra.Hít vào trong vòng 4-6 giây, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra chậm rãi trong khoảng 6-8 giây. Lặp lại quy trình này nhiều lần để tạo ra một nhịp điệu thoải mái và tự nhiên.
• Trong quá trình hít thở sâu, tập trung vào cảm nhận cơ bắp thư giãn. Cố gắng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Thực hiện các tư thế kéo dài thời gian

Các cặp đôi có thể thực hiện những tư thế giúp thời gian quan hệ tình dục kéo dài hơn như sau:

• Cưỡi ngựa: Nam giới sẽ nằm ngửa và bạn tình ngồi lên trên, sau đó nhẹ nhàng đẩy dương vật vào trong âm đạo. Động tác nhún lên xuống liên tục sẽ tạo ra sự hưng phấn, kích thích cho cả hai nhưng không nhiều bằng các tư thế khác, nam giới cũng sẽ có thời gian để lấy lại sức. Vì vậy thời điểm xuất tinh theo đó cũng đến muộn hơn.
• Úp thìa: Tư thế này thực hiện bằng cách nữ giới nằm nghiêng, sau đó nam giới nằm sát phía sau sao cho cả 2 cùng quay về 1 hướng. Khi dương vật xâm nhập vào âm đạo, diện tích ma sát trên da sẽ giảm đi và cũng không tạo ra các kích thích quá lớn, giúp “cuộc yêu” diễn ra lâu hơn.
• Gục đầu: Nam giới ngồi trên giường hoặc ghế, sau đó đối phương ngồi lên đùi để sao cho dương vật đi vào âm đạo. Lúc này nữ giới sẽ là người chủ động tạo ra các chuyển động lên xuống để bắt đầu quan hệ kết hợp với động tác nâng mông đối phương từ nam giới.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể ảnh hưởng tích cực đến khả năng kiểm soát thời điểm xuất tinh và giúp nam giới có độ bền bỉ tốt hơn.

Bài tập tập trung vào cường độ và sức mạnh cơ bắp như plank, squat, lunges, và yoga có thể tăng cường sức mạnh các cơ nửa người dưới và kiểm soát thời gian xuất tinh hơn. Tập thể dục cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng – yếu tố có ảnh hưởng đến thời điểm xuất tinh và khả năng cường dương.

Bên cạnh đó, các bài tập khi được thực hiện đều đặn còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông máu tới cơ quan sinh dục ổn định. Nhờ vậy nam giới sẽ có thời gian “yêu” kéo dài hơn đáng kể.

Quan hệ tình dục đều đặn

Duy trì quan hệ tình dục đều đặn hàng tuần với số lần phù hợp là cách quan hệ lâu ra nam giới nên áp dụng. Theo đó, với người từ 30 – 40 tuổi, chỉ nên quan hệ 3 – 4 lần/tuần, nam giới dưới 30 tuổi có thể quan hệ 7 – 8 lần/tuần và người khoảng 50 tuổi trở ra chỉ nên quan hệ 1 lần/tuần.

Khi số lần quan hệ vượt quá khuyến cáo, nam giới rất dễ bị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, chức năng sinh lý dễ dàng xảy ra nhiều rối loạn.

Cách quan hệ lâu ra thông qua ăn uống

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sinh lý. Các bữa ăn lành mạnh và cân đối dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sinh lực, sức mạnh cơ bắp, chất lượng của tinh trùng. Do đó, nam giới đang thắc mắc cách quan hệ lâu ra không nên bỏ qua những hướng dẫn ăn uống sau đây:

• Thức ăn giàu protein: Protein là một yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cường sinh lực. Thực phẩm như thịt gà, cá, đậu nành, hạt chia, quinoa có thể là những lựa chọn tốt cho nam giới.
• Chất béo lành mạnh: Các loại chất béo omega-3 từ cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt óc chó, dầu hạt cải có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe sinh lý.
• Rau củ quả tươi: Rau củ và hoa quả tươi chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Các loại thực phẩm này giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, duy trì cân nặng lý tưởng và cung cấp năng lượng cho cơ bắp và khả năng quan hệ tình dục.
• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin E, kẽm và selen có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ sinh sản nam giới. Thực phẩm như quả mâm xôi, hạt giống bí ngô, hạt hạnh nhân, và các loại hải sản là nguồn tốt của chúng.
• Thực phẩm giàu arginine: Arginine là một loại axit amin được cho là có thể cải thiện khả năng lưu thông máu và tăng cường sinh lý. Các thực phẩm như hạt hạch nhân, thịt gia cầm, hải sản chính là nguồn cung cấp arginine dồi dào.
• Giảm caffeine và đường: Đây là yếu tố gây ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe. Sự thay đổi lớn về đường huyết và nồng độ caffeine có thể gây mệt mỏi và căng thẳng, từ đó làm rối loạn khả năng kiểm soát thời điểm xuất tinh.

Tập luyện Kegel

Tập luyện Kegel là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp ở khu vực chậu và tăng cường sức mạnh cơ bắp chống xuất tinh sớm.

Để bắt đầu, cần xác định cơ Kegel. Cách đơn giản nhất để làm điều này là ngừng tiểu giữa chừng để cảm nhận co thắt cơ PC. Khi đã xác định được cơ Kegel, hãy bắt đầu bài tập bằng cách nằm, ngồi hoặc đứng thoải mái, nén chặt cơ Kegel trong vòng 5 giây, sau đó nghỉ 5 giây. Lặp lại quá trình tập từ 10 đến 20 lần.

Về sau, có thể tăng lên bài tập kéo dài bằng cách nén cơ Kegel mạnh và giữ trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây. Thực hiện từ 10 đến 15 lần. Tăng dần thời gian giữ và thời gian nghỉ khi bạn cảm thấy thoải mái.

Dùng bao cao su ngăn ngừa xuất tinh sớm

Việc sử dụng bao cao su là biện pháp bảo vệ hiệu quả chống lại các bệnh lây truyền qua đường tình dục cũng như kiểm soát thời gian xuất tinh cho nam giới.

• Bao cao su thường được làm từ chất liệu mỏng và linh hoạt, giúp giảm đi nhạy cảm của cơ quan sinh dục nam giới và làm chậm quá trình kích thích. Điều này có thể giúp kéo dài thời gian trước khi xuất tinh xảy ra.
• Nhiều loại bao cao su hiện đại đi kèm với chất kem làm giảm độ nhạy cảm của cơ quan sinh dục. Chất này giúp kiểm soát thời gian xuất tinh và kéo dài thời gian giao hợp.

Do đó, đây cũng là một trong những cách quan hệ lâu ra được nhiều nam giới lựa chọn sử dụng hiện nay.

Lưu ý thêm cho nam giới khi quan hệ tình dục

Nam giới khi áp dụng những cách quan hệ lâu ra ở trên cần chú ý thêm một số vấn đề sau:

• Các biện pháp lựa chọn cần đảm bảo tính phù hợp với bản thân, nam giới khi áp dụng thấy không có hiệu quả tốt như mong đợi cũng không nên cố gượng ép.
• Tùy thuộc vào cơ địa, sức khỏe và mức độ sinh lý của mỗi người sẽ cho tác dụng nhiều ít khác nhau.
• Với những nam giới dễ bị xuất tinh sớm do các bệnh lý gây ra, những giải pháp này chỉ mang tính tạm thời, không thể điều trị dứt điểm. Cần sớm tới cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám cụ thể.
• Cần chú ý kết hợp khoa học các chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng như hoạt động để có thể cải thiện sinh lý, giúp gia tăng thời gian quan hệ tốt nhất.
• Không nên tùy ý lạm dụng các loại thuốc uống, bôi hoặc xịt giúp kéo dài thời điểm xuất tinh, điều này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, khiến nam giới bị phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.

Hy vọng qua bài viết này, các quý ông sẽ lựa chọn được cho bản thân những cách quan hệ lâu ra thích hợp nhất. Nếu có bất cứ nghi ngờ bệnh lý nào gây ảnh hưởng tới sinh lý, nên nhanh chóng khám và điều trị theo tư vấn từ các bác sĩ.

Xem Thêm: 10 Cách Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ Cực Đỉnh Nam Giới Nên Biết